حساب السعرات الحرارية، يبحث عنها الكثير من الأشخاص حيث نعرض في هذة المقالة ماهو المعدل المناسب للسعرات الحرارية التي نحتاجها يومياً وماهو المعدل المطلوب كي لا نصاب بالسمنة؟
بالإضافة إلى بعض البرامج الهامة التي تقوم بحساب السعرات الحرارية في جسم الأنسان.
والسعرات الحرارية هي التي تمد الجسم بالطاقة، ونحصل علي السعرات الحرارية من الطعام والشراب الذي نتناوله، وزيادة تلك السعرات الحرارية عن المعدل المطلوب يصيب الإنسان بالسمنة.
لماذا حساب السعرات الحرارية مهم؟
يساعدك حساب السعرات الحرارية علي :
– تحسين صحتك: يمكن أن يساعدك تناول العدد المناسب من السعرات الحرارية علي تحسين صحتك بشكل عام وبالتالي تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.
– تحقيق أهدافك الصحية: إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أو زيادة وزنك أو الحفاظ علي وزنك فإن حساب السعرات الحرارية يساعدك في ذلك.
-التعرف علي إحتياجاتك الغذائية: يمكنك من خلال حساب السعرات الحرارية فهم ما يحتاجه جسمك يوميا من مقدار البروتين والدهون والكربوهيدرات وما الذي يتوجب عليك تناوله من العناصر الغذائية المختلفة.
كيف يتم حساب السعرات الحرارية؟
– تطبيقات حساب السعرات الحرارية: هناك العديد من حاسبات السعرات الحرارية المتاحة علي شكل تطبيقات أو برامج مما يجعلها وسيلة متقدمة للمساعدة علي الإلتزام بالنظام الغذائي، وتمكنك التطبيقات والبرامج الجديدة في معرفة ما يحتاجه جسمك يوميا وفقا لإعتبارات الطول الوزن والنشاط اليومي.
-حساب السعرات الحرارية بشكل يدوي: يمكنك حساب سعراتك الحرارية يدوياً وذلك عن طريق حساب عدد السعرات الحرارية في كل وجبة.
العوامل التي تؤثر علي السعرات الحرارية
هناك العديد من العوامل التي تؤثر علي السعرات الحرارية ومنها:
-العمر: يحتاج الأطفال والمراهقون إلي سعرات حرارية أكثر من البالغين.
-النوع: بشكل عام يحتاج الراجل سعرات حرارية أكثر من النساء.
-التركيب الجسدي:يحتاج الرياضيون والأشخاص الذين لديهم كتلة عضيلة إلي سعرات حرارية أكثر من الذين لديهم دهون
-الحمل والرضاعة: تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلي المزيد من السعرات الحرارية أكثر من النساء غير الحوامل أو المرضعات.
-الحالة الصحية: تؤثر الحالة الصحية علي احتياج الفرد من السعرات الحرارية.
-مستوي النشاط: يحتاج الأشخاص الذين يمارسون نشاط بدني إلي سعرات حرارية أكثرمن الِأشخاص الذين يمارسون نشاط بدني قليل.
-الهرمونات:تؤثر بعض الهرمونات علي إحتياج الفرد من السعرات الحرارية.
-دراجات الحرارة: يحتاج الأشخاص الذين يعيشون في طقس بارد إلي المزيد من السعرات الحرارية علي العكس يحتاج الأشخاص الذين يعيشون في مناخ دافئ إلي سعرات حرارية أقل.
نصائح للتحكم في السعرات الحرارية
-ممارسة الرياضة بإنتظام. – الحصول علي قسط كافي من النوم.
-تناول كميات معتدلة من الطعام – اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
-تقليل الأطعمة المصنعة والسكريات – شرب الماء بكثرة
إذا كنت تسعي للحفاظ علي جسمك أو تحاول إنقاص وزن بشكل صحي، من خلال تتبع نظام غذائي تتمكن من خلال من تتبع السعرات الحرارية في الواجبات اليومية ومعرفة ما يحتاجه جسمك ستكون بحاجة لبرنامج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجة الجسم.
برنامج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
تظهر العديد من الأبحاث أن الأفراد الذين يستخدمون تطبيقات لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم هم أكثر إلتزاما من غيرهم، لسهولة تسجيل كافة البيانات بشكل يومي، الأمر الذي يساعدهم بشكل سريع علي عادات الأكل وتوقيت الواجبات وإختيار العناصر الغذائية المناسبة.
برنامج حساب السعرات الحرارية للطعام
تعد وسيلة حساب السعرات الحرارية عن طريق برامج عبر الإنترنت أو تطبيقات أمر هام خاصة في ظل ما تشهده الفترة الحالية من طفرة تكنولوجية جعلت الحياة أبسط وأسهل وإليك أفضل 5 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية:
1-FatSecret
2-Lifesum
3-Lose It!
4-MyNetDiary
تطبيق FatSecret لحساب السعرات الحرارية
يمكنك من خلال تطبيق fatsecret، الحصول علي التالي تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها وتحرقها، الحصول علي قاعدة بيانات غذائية وقائمة بوجبات صحية وخدماته كالتالي:
- عداد السعرات الحرارية: يساعدك على تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها وتحرقها.
- قاعدة بيانات ضخمة من الأطعمة: أكثر من 6 ملايين طعام من جميع أنحاء العالم.
- ماسح الباركود: يسمح لك بإضافة الأطعمة بسهولة عن طريق مسح الباركود.
- تتبع الوجبات الرئيسية: بروتين، كربوهيدرات، دهون.
- تتبع المغذيات الدقيقة: فيتامينات، معادن.
- تتبع الوزن: يساعدك على مراقبة تقدمك.
- تتبع النشاط: يساعدك على حساب السعرات الحرارية المحروقة.
تطبيق Lifesum لحساب السعرات الحرارية
يمكنك من خلال تطبيق Lifesum الحصول علي مزايا مختلفة من خلال تتبع السعرات الحرارية واختيار الواجبات الصحية المناسبة لنشاطك اليومي وهي كالتالي:
- عداد السعرات الحرارية: يساعدك على تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها وتحرقها.
- قاعدة بيانات ضخمة من الأطعمة: يمكنك الحصول علي قائمة شاملة من الأطعمة تصل إلي 40 مليون طعام.
- ماسح الباركود: يمكنك من إضافة أطعمة جديدة لقائمة نظامك الغذائي.
- تتبع الواجبات الرئيسية: يمكنك من خلال متابعة وجباتك الرئيسية من بروتين ودهون وكربوهيدرات.
- تتبع الوزن: يمكنك من خلال مراقبة انخفاض أو زيادة وزن بشكل مستمر.
- تتبع النشاط: تستطيع من خلاله حساب السعرات الحرارية المحروقة ومقدار الواجبات وفقا لنشاطك البدني.
تطبيق Lose It! لحساب السعرات الحرارية
يقدم تطبيق Lose It! توصية شخصية للواجبات المناسبة بالسعرات الحرارية الملائمة لحالة كل فرد علي حساب نشاطه البدني، بالاضافة إلي قاعدة بيانات غذائية شاملة.
- تتبع السعرات الحرارية
يتيح لك تطبيق “Lose It!” فرصة تتبع استهلاكك من السعرات الحرارية بسهولة، سواء عن طريق البحث في قاعدة بياناتهم الضخمة للأطعمة، أو عن طريق مسح الباركود، أو حتى عن طريق إنشاء إدخالات مخصصة. يمكنك أيضًا تتبع المغذيات الرئيسية مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون، لضمان تحقيق توازن صحي في نظامك الغذائي.
- تتبع الوزن
يتيح لك تطبيق “Lose It!” تتبع وزنك ومراقبة تقدمك بمرور الوقت، كما يمكنك تحديد أهداف واقعية وممكنة لخسارة الوزن والعمل على تحقيقها.
- مذكرات الطعام
سجّل مذكرات الطعام لتتبع كل ما تتناوله من طعام وشراب طوال اليوم.
تطبيق MyNetDiary
تطبيق MyNetDiary يوفر العديد من المزايا للحفاظ علي اللياقة وحساب السعرات الحرارية وعملية إنقاص الوزن ومن بين هذه المزايا:
تتبع الطعام: يسمح للمستخدمين بتسجيل الطعام الذي يتناولونه يوميًا وتحديد السعرات الحرارية والمغذيات المتناولة.
تتبع النشاط البدني: يمكن للمستخدمين تسجيل أنشطتهم الرياضية ومراقبة عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها.
تحديد الأهداف: يتيح للمستخدمين تعيين أهداف صحية مختلفة مثل فقدان الوزن أو زيادة الوزن أو الحفاظ على الوزن الحالي.
تتبع الوزن: يسمح للمستخدمين بتسجيل ومراقبة تغيرات وزنهم مع مرور الوقت.
برنامج حساب السعرات الحرارية للايفون
هناك العديد من التطبيقات لحساب السعرات الحرارية علي جهاز الأيفون ومنها:
- MyFitnessPal:
واحد من أشهر التطبيقات المتاحة هو “MyFitnessPal”، الذي يتميز بسهولة الاستخدام ويحتوي على قاعدة بيانات ضخمة من الأطعمة والتمارين الرياضية.
يوفر التطبيق ميزات إضافية مثل تتبع المغذيات الكبيرة والصغيرة، وتتبع استهلاك الماء وتغيرات الوزن والنشاط البدني، بالإضافة إلى دعم Apple Health والتكامل مع تطبيقات اللياقة البدنية الأخرى.
التطبيق متاح مجانًا للتنزيل لمستخدمي apple مع إمكانية القيام بعمليات شراء داخل التطبيق لميزات إضافية.
- Cronometer:
يمكنك من خلال Cronometer تتبع المغذيات الكبيرة والصغيرة، وتتبع الماء والوزن والنشاط، ودعم Apple Health، وربط أجهزة تتبع اللياقة البدنية.
3-Fooducate:
تطبيق Fooducate يلعب دورًا مهمًا في مساعدة المستخدمين على حساب السعرات الحرارية بطريقة صحيحة وفعالة.
كما أنه متاح بشكل مجاني لمستخدمي ios.
4- EasyFit Calorie Counter:
يتوفر هذا التطبيق لمستخدمي أجهزة ios، ومن مزايا سهولة الواجهة الخاصة به ودعمه لـ اللغة العربية، وأيضا يمكنك من تتبع السعرات الحرارية اليومية، وتسجيل الرياضة الأسبوعية، ومخططات لقياس تقدمك، ودعم اللغة العربية.
5-Calorie Counter
يتميز تطبيق Calorie Counter بسهولة الإستخدام، وأيضا إتاحة خدمه ماسح الباركود وكما يقدم بعض النصائح الخاصة بأفضل الواجبات.
برنامج حساب السعرات الحرارية مجانا أندوريد وأيفون
1-تطبيق MyNetDiary
2-تطبيق Lose It.
3-تطبيق Calories in food
4-تطبيق عداد السعرات الحرارية Fat Secret
5-تطبيق دليل السعرات الحرارية
برنامج حساب السعرات الحرارية اثناء المشي
تستطيع من خلال تطبيق Step Counter – Pedometer القيام بحساب عدد خطواتك اليومية والسعرات الحرارية التي تحرقها. بالإضافة إلى ذلك، يقوم التطبيق بتتبع نشاطك والمسافة التي تقطعها ومدة المشي.
كل ما عليك فعله هو الاحتفاظ بهاتفك الذكي الذي يعمل بنظام Android معك أثناء المشي، وسيقوم التطبيق بتحفيزك لمزيد من النشاط!
